脊柱管狭窄症3

こんにちは！

いわき市にある、にこやか整骨院の山川です！

本日も脊柱管狭窄症について書いていきます。

脊柱管狭窄症のセルフケア

前回自然回復力について書きましたが、今回はご自分でできるセルフケアをご紹介します。

ストレッチ、マッサージ

・大腿四頭筋（太ももの前）のストレッチ

1.壁と向かい合い、右側の手を壁につきバランスをとります。

2.背筋を伸ばし壁に手をついてる方の逆の左の膝を曲げ左手で足を掴みます。

3.背筋を伸ばした姿勢を維持し、曲げた方の足を後方に引っ張り太ももの前をしっかり伸ばしていきます。

4.これを左右で交互にやってみましょう。

・ウエストマッサージ

1.足を肩幅に開き、背筋を伸ばしてウエスト部分に両手をあて立ちます。

2.ウエスト部分をできる限り大きくつまんだり、つまんだまま引き離したりしてマッサージを行います。

3.これを1〜2分行います。

アキレス腱のストレッチ

1.壁と向かい合い両手を壁につきます。この時、軽く肘が曲がるくらいの距離をとります。

2.足を前後に開き、伸ばしたい方の足の踵を床につけてゆっくり壁を押すイメージを持ちながら腰を落とし、アキレス腱を伸ばしていきます。

3.反対側も同様に行いましょう。