眠れないあなたへ

こんにちは！

いわき市にある、にこやか整骨院の山川です。

本日は睡眠について書いていきたいと思います。

なかなか寝付けない、、、

皆さんはしっかり眠りをコントロールできていますか？

そんなお悩みをお持ちの方も多いと思います。

しかし、ちょっとした工夫で今よりは全然眠りやすくする事ができるかもしれません。

その方法をご紹介します。

眠くなる仕組みを知ろう！

睡眠にとって大事なもの、その１つに

メラトニン

というものがあります。

メラトニンは朝起きて日光を浴びてから14〜15時間後に分泌されるもので、分泌開始から一定量を超えると眠りを誘うという、睡眠にとても大事なものです。

メラトニンをうまく扱おう！！

メラトニンをうまく扱えれば眠りやすくなります。

その方法は

起床時間を一定にする

起床時間を一定にすればメラトニンの分泌が一定の時間に固定されるので、毎日時間通りに眠くなります。

照明の調整

メラトニンは、周りが明るすぎると分泌が妨げられてしまいます。

眠りにつく2時間前には照明を落とし、月明かりくらいの明るさで過ごしましょう。

食事

オーツ麦、スイートコーン、お米

メラトニンをうまくコントロールして睡眠をしっかり自己管理しましょう！！