腸内細菌の増やし方

こんにちは！
にこやか整骨院です。

今回は腸内環境を整えるのに必要な腸内細菌の増やし方をご説明していきます。

ヨーグルトは食べてはいけない

腸内細菌というとヨーグルトを食べればいいの？と思いつく方もいるかもしれません。
実は分子栄養学の考え方ではむしろヨーグルトをはじめ様々な乳製品の摂取はおすすめできません。
乳製品に多く含まれる【カゼイン】が腸を傷つけボロボロにしてしまうからです。

腸内が傷つくと悪玉菌が増えるだけでは無く、体に不要なものを吸収してしまったりするのです。
腸内環境を改善するにはカゼインの摂取を減らす必要があります。

ヤク○トも控えましょう

ヨーグルトがダメなら乳酸菌飲料を飲もう！
実はこれも腸にあまりよくありません。
理由としては市販の乳酸菌飲料にはたっぷりの砂糖が使われているからです。
砂糖の摂取量も減らしましょう！飲み過ぎ注意です。
まぁ、あの甘さが美味しいんですけどね。

では何をすれば良いのか？

乳製品もダメ、乳酸菌飲料もダメ。
じゃあどうすればいいの？

答えは【錠剤】です。
薬局に売っているもので大丈夫です！

食べ物は食物繊維が多く含まれているものを食べましょう！
ただし、食物繊維には【水溶性】【非水溶性】のものがあるのでどちらもバランスよく食べましょう！
簡単なイメージは
水溶性食物繊維→海のもの

非水溶性食物繊維→畑のもの
と覚えてください！

ご閲覧ありがとうございました！