歩いてると足が痛くなる方はアーチが下がっているかもしれません。

こんにちは！いわきにあるにこやか整骨院の山川です。

今回は扁平足について書いていきます。

扁平足とは

扁平足を定義づけるのは難しく、一般的には足の縦アーチの低下を示すものを言いますが、実際に外反足、外反扁平足、回内側などを総称して扁平足と呼ぶ。

また、横アーチが低下した横軸扁平足というのも存在する。

原因

原因として考えられるものは

・先天性

・外傷性

・炎症性

・麻痺性

・静力学性

に分類できるが、大部分は静力学性による扁平足になります。

発育に伴う体重負荷によって足の縦アーチが低下して、疼痛が生じることがある。

少年期、思春期、成人期の3つに分類される。

足のアーチを構成しているもの

内側縦アーチを構成するもの

・踵骨

・距骨

・舟状骨

・内側楔状骨

・第1中足骨

外側縦アーチを構成するもの

・踵骨

・立方骨

・第5中足骨

横アーチ

・第1～5の中足骨

となります。

アーチを復活させるには

・関節部の動きの改善

・筋肉の柔軟性の改善

・靭帯の柔軟性の改善

・足の骨の歪みの改善

また、「足底」ばかりに注目するのではなく

・足首

・下腿部、膝関節、大腿部

・股関節、骨盤、脊椎

なども検査していくのが必要になります。

柔軟性をつける

足の柔軟性が出てきて、アーチがしっかりと機能すると衝撃を吸収しやすくなり、足の負荷以外にも、足首、膝、股関節の負荷が減少し怪我の予防になります。

自宅でできるトレーニング

基本的には筋肉トレーニングなどを行う。

・タオルギャザートレーニング

床にタオルをひき裸足になり足でタオルを踏む。

踏んだタオルを指先で引き寄せるように動かす。

 

扁平足の状態を放置すると足のクッション性が損なわれ衝撃が直に足にきてしまい疲れやすくなってしまします。

インソールなどを試してみるのもオススメです。

足の痛みでお困りでしたら一度ご相談ください！