栄養をしっかりとって体質改善

こんにちは！

いわき市にある、にこやか整骨院の山川です。

食事の栄養は日々の活動のエネルギーになるためとても大事になってきます。

健康は食事で作られる。

鉄分

鉄分は女性にとってとても大事な成分です。

鉄の不足は体のダルさ、髪のパサつき、抜け毛などにつながります。

鉄分の摂取の仕方は動物性のヘム鉄を摂取するのがオススメ。

ヘム鉄には、レバー、牛赤身、あさり、カツオなどに含まれます。

ヘム鉄は非ヘム鉄に比べ5倍の吸収率があります。

肉は発酵食品と一緒に食べる

お肉を食べると痩せるからだや疲労回復、肌荒れに効果があります。

肉に含まれる良質なタンパク質は代謝をアップさせビタミンやアミノ酸は疲労回復に役立ちます。

しかし、肉を食べすぎると腸内環境の悪化につながります。

キムチや納豆などの発酵食品を一緒に食べれると腸内環境の悪化を防げます。