睡眠の質をあげよう

こんにちは！

いわき市にある、にこやか整骨院の山川です。

睡眠は疲労やストレスを軽減する大事なものになります。

より活動的な毎日を送るためには上質な睡眠が重要です。

呼吸法

活動する上で交感神経と副交感神経が交互に切り替わり健康を保つことができています。

睡眠時には副交感神経が働きます。

しかし、近年ストレスなどにより交感神経、副交感神経の切り替えがうまくできない人が増えています。

それにより、寝付きが悪い、眠りが浅いなどの睡眠の質の低下につながっています。

寝る前に深呼吸をしましょう。

鼻から大きく息を吸って、口からゆっくり息を吐いていきます。

この呼吸を数回繰り返すとリラックス効果があり、副交感神経の働きを助けるため睡眠の質の向上につながります。

睡眠時間の確保が難しい場合は？

以下のことをお試しください。

・就寝の3時間前に食事を終わらせる

・ぬるいお風呂に浸かる

・アイマスク、耳栓をする

睡眠時間が短時間しか確保できない方におすすめの方法です。